11 maneras simples de fortalecer la dopamina sin medicamentos (2023)

Tabla de Contenidos

La dopamina es un importanteneurotransmisorque ayuda a controlar los centros de recompensa y placer de nuestro cerebro.También nos mantiene motivados y enfocados para que podamos trabajar hacia el logro de nuestros objetivos.

Síntomas de niveles bajos de dopaminaincluyenfatiga, depresión, incapacidad para lidiar con el estrés, falta de concentración y de memoria, cambios de humor, falta de motivación, y el fracaso para completar tareas o trabajar hacia las metas.

Las personas con adicción pueda también tienen bajos niveles de dopamina, como alimentando conductas adictivas es uno de los accesos directos del cuerpo para aumentar la dopamina disponible en el cerebro.

Si piensa que sus niveles de dopamina son bajos, entonces echa un vistazo a estas 11 formas de impulsar este importante neurotransmisor natural.

1. desafío usted mismo

Cuando alcanzamos un objetivo largamente buscado – o incluso tomar medidas para alcanzar ese objetivo – nuestros niveles de dopamina son estimulados.

Para tratar de lograr cualquier meta – grande o pequeño – con expectativas positivas ayuda a liberar dopamina.De acuerdo conel Dr. Loretta Breuning, estableciendo un nuevo reto y dar pequeños pasos hacia ella todos los días durante sólo 45 días se enseñará nuestro cerebro para estimular la dopamina en una nueva forma.

Las personas que luchan con una baja de dopamina pueden tener ninguna motivación para completar cualquier tarea, pero incluso la creación de una pequeña meta – como salir a dar un paseo de 15 minutos, o la limpieza de la cocina – puede estimular el cerebro para liberar un poco de dopamina, que le animan a establecer metas más grandes, en previsión de las recompensas más grandes.

2. Medita

La meditación es uno de loshábitos matutinos más importantes que puede adoptarpara una variedad de razones.No sóloa reducirel estrés, aliviar el dolor crónico, aumentar la inmunidad, y mejorar el enfoque, pero, naturalmente, aumenta los niveles de dopamina.

(Video) Optimize Your Learning & Creativity with Science-based Tools | Huberman Lab Podcast #8

Unestudio, publicado en la revista Cognitive Brain Research, encontró un aumento de la dopamina durante la meditación, lo que ayudó a mejorar el enfoque y la concentración de los participantes.

Aunque la meditación requiere un gran esfuerzo y diligencia, los resultados son bien vale la pena.Ya sea que elija a concentrarse en su respiración, practicar posturas de yoga, o repetir un mantra, no es seguro que será untipo de meditaciónque más le convenga.

Por qué no hacer la meditación regular uno de sus objetivos a largo plazo, y duplicar sus esfuerzos promotores de dopamina?

3. Ejercicio

La elaboración no solo beneficiar al cuerpo, tiene un impacto muy positivo en la mente también.

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Ejercicio consistente en el tiempoestimulala liberación de dopamina y la absorción en el cerebro.También libera otros neurotransmisores positivos como la serotonina y endorfinas, y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

La dopamina también es en parte responsable de la sensación de una ‘euforia del corredor’, aunque los ejercicios menos extenuantes, tales como caminar, nadar, montar en bicicleta, yoga ypesasserán todos estimular su liberación también.

4. Masaje

Masaje y otras formas de contacto físico sonconocidos poraumentar tanto los niveles de felicidad y la función inmune, mientras que aliviar el dolor y bajar la presión arterial.

El contacto de piel a piel de masaje incluso se ha demostrado que aumentan los niveles de dopamina.

En unestudiollevado a cabo por los institutos de investigación del tacto de la Universidad de Miami, Escuela de Medicina, los investigadores encontraron que el masaje aumenta los niveles de dopamina en un 31%, y la serotonina (otro importante neurotransmisor) en un 28%.

Disfrutar de un masaje de espalda regulares o inclusoun masaje en los pies para aliviar el estrésde vez en cuando para aumentar los niveles de humor y de neurotransmisores.

(Video) Find Your Temperature Minimum to Defeat Jetlag, Shift Work & Sleeplessness | Huberman Lab Podcast #4

5. Turn Up the Radio

Reproducir sus canciones favoritas con regularidad para experimentar una explosión temporal de la felicidad.

La investigaciónmuestra que escuchar música puede aumentar los niveles de dopamina brevemente, al igual quela anticipaciónde escuchar sus sonidos favoritos!

Otros estudios handemostradoque escuchar música alegre al día durante dos semanas puede mejorar significativamente el estado de ánimo y los niveles generales de felicidad.

6. Detener Destacando

Prolongado o crónico, el estrés puede reducir los niveles de dopamina en el tiempo, mientras que aumenta los niveles de cortisol.factores de estrés crónicos tales como un trabajo de alta presión, ruptura matrimonial, o preocupaciones financieras en realidad limitar las concentraciones de los transportadores de dopamina e impiden la liberación de dopamina en el cerebro.

Para equilibrar las cosas, tratar de reducir el estrés tanto como sea posible, y trabajar para mejorar sus mecanismos para hacer frente a los factores de estrés que no se puede evitar.

Estos mecanismos de adaptaciónpueden incluir el ejercicio, la meditación, la calidad del sueño y una dieta saludable – todas las cosas que ayudan a incrementar la dopamina naturalmente!

7. Tomar cúrcuma

Una especia de color dorado venerado,la cúrcumatiene una larga historia de uso en la medicina ayurvédica.

La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma que es responsable tanto de sus beneficios para la salud y su color amarillo, puede mejorar el estado de ánimo al aumentar la dopamina y otros productos químicos importantes del cerebro tales como la serotonina y el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

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Unpequeño estudioindica que la curcumina puede sertan eficaz como el Prozaca levantar el estado de ánimo en pacientes con depresión!Y los participantes que tomaron tanto la curcumina y la prescripción de medicamentos experimentaron la mayor mejora.

Asegúrese de tomar la cúrcuma con pimienta negro, que contiene piperina – un compuesto que aumenta la biodisponibilidad de la curcumina en 2.000%!Este suplemento muy popularestambién contiene pimienta negro para aumentar drásticamente la biodisponibilidad de la curcumina.

(Video) The Science of Hearing, Balance & Accelerated Learning | Huberman Lab Podcast #27

También, por qué no probar estos16 deliciosas formas de consumo de cúrcuma?

8. Mejorar la salud intestinal

El fomento de la bacteria intestinal saludable es probablemente una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

Los científicos y los médicos están aprendiendo continuamente acerca de la complejidad del intestino humano, y su influencia sobre la inmunidad, la función cognitiva, control de peso, el equilibrio hormonal y más.

Resulta que la producción de dopamina depende de un intestino sano – no es sorprendente cuando se descubre que el cerebro y el sistema gastrointestinal cuota de unaconexión íntima, conocido como el eje cerebro-intestino.

Un equilibrio saludable de bacterias en el intestino también ayudará a reducir el número de lipopolisacáridos – un tipo deendotoxinaque inhibe la producción de dopamina.

Aquí hay13 maneras de mejorar la salud de su intestino.

9. Café intercambiable para el té verde

El té verde, que se ha disfrutado en Asia desde hace siglos, es una de las bebidas más curativas alrededor.A pesar de que contiene cafeína – que se ha demostrado que reducir los niveles de dopamina a largo plazo – que tiene menos de café por lo que es una mejor opción para aquellos que necesitan un impulso de energía.

Cuando se trata de impulsar el estado de ánimo, el té verde también tiene otra ventaja sobre el café – que contiene un aminoácido llamado L-teanina, que la investigaciónmuestraaumenta los niveles corporales de la dopamina, la serotonina y un ácido llamado GABA.

Otros estudios han demostrado que el té verde tieneantidepresivas-comoefectos, que a evitar sentimientos de ansiedad y presión.Esta deliciosa cerveza también se ha asociado con bajos niveles globales deangustia psicológica.

De todos los tés verdes,la variedad de Matchallega a la cima gracias a su gran contenido en antioxidantes.

10. Sea creativo

Cuando trabajamos para crear algo, entramos en un estado muy centrado en lo demás no importa, conocido como flujo.

(Video) CÓMO *ENGROSAR las PIERNAS SIN PESAS*/ PIERNAS GRANDES y BONITAS/ CELULITIS/ leg day Adryán Medellín

Los efectos del flujo son similares a los de la meditación, por lo que puede aumentar la producción de dopamina.También ayuda a reducir el estrés y nos da un sentido de propósito y meta-realización!

La creatividad puede tomar muchas formas – como el tejido, costura, dibujo, fotografía, casa- o auto-reparación, la cocina, decoración de pasteles y mucho más.Todos estos se cree que estimula los niveles de dopamina – una idea que respalda la investigación.

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Enun estudiode más de 3.500 tejedores, publicado en el British Journal of terapia ocupacional, 81% de los encuestados con depresión informó que se sentía feliz después de hacer punto, mientras que más del 50% se describieron como ‘muy feliz’.

11. Coma una dieta promotores de dopamina

La alimentación saludable es importante para mucho más que la piel clara y una figura esbelta, que juega un papel muy importante en la salud mental también.

Para mantenerse feliz y saludable, evitar los carbohidratos simples como el azúcar -, panes, pasteles, pastas y el arroz blanco – la cual todas las causas de los niveles de azúcar en sangre, y luego soltar.El consumo de estos alimentos altamente procesados también puede conducir a la ansiedad, gracias a la dopaminainfluenciasobre los centros de placer del cerebro.

Si bien estos pueden parecer buenas opciones para elevar los niveles de dopamina, que se limitan a proporcionar una solución temporal, y pueden dar lugar a adicción a la comida y comer en exceso, aumentando el riesgo de resistencia a la insulina, la hipoglucemia y la diabetes tipo 2.

No tener la tentación de sustituir el azúcar refinado con edulcorantes artificiales tampoco.Estos son tan poco saludable y plantean serias preocupaciones.Por ejemplo, los estudios en2007y2013encontraron que un compuesto en el aspartamo puede causar niveles reducidos de dopamina y serotonina en el cerebro.

Los carbohidratos complejos, que liberan energía lentamente y de manera constante, son una mejor opción que los carbohidratos simples para la salud mental y física.Estos incluyen quinua, amaranto, mijo, trigo sarraceno, patatas dulces, harina de avena, lentejas y frijoles.No están procesados, y por lo tanto no activan el cerebro de la misma manera que lo hacen los carbohidratos simples.

También debe considerar el aumento de la ingesta de alimentos ricos en tirosina.La tirosina es un aminoácido que estimula el cerebro para liberar dopamina.Se encuentra en los frutos secos como las almendras, la calabaza y semillas de sésamo,aguacate, plátano, frijoles de lima, los productos lácteos y la carne.

El folato también es un nutriente importante, y se encuentra en granos crudos, vegetales de hoja verde, y almidón como garbanzos, riñón y frijoles negros.Este esencial B-vitamina esnecesariapara producir tanto la dopamina y la serotonina.

(Video) Cómo aumentar la producción de neuronas de nuestro cerebro

Por último, disfrutar de una variedad de verduras y frutas de colores brillantes, que contienen muchas vitaminas y minerales importantes para ayudar al cuerpo a funcionar sin problemas.Como la dopamina esfácil de oxidar, antioxidantes en productos frescos puede reducir el daño de los radicales libres a las células cerebrales que producen neurotransmisores.

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FAQs

¿Cómo podemos generar dopamina sin drogas? ›

Para aumentar tu dopamina de manera natural, intenta hacer ejercicio, meditar, hacer yoga y comer bien. Ciertos suplementos, como la curcumina y el magnesio, pueden aumentar los niveles de dopamina, pero se necesita más investigación para comprender completamente su efectividad.

¿Cómo se puede aumentar la dopamina? ›

Dopamina, adicciones y motivación

Entre las malas, las drogas aumentan la cantidad de dopamina en el sistema de recompensa del cerebro, lo que produce un estado de placer que refuerza que sigamos consumiéndolas. Algo parecido pasa con las menos malas, como el dulce o la comida basura.

¿Qué vitamina aumenta la dopamina? ›

Suplementos simples como la vitamina C y vitamina E, y otros suplementos antioxidantes complementan una dieta saludable y ayudan a aumentar los niveles de dopamina.

¿Qué cosas liberan dopamina? ›

Nueve formas de incrementar los niveles de dopamina en nuestro cerebro de manera natural
  • Intentaremos evitar los comportamientos adictivos.
  • Vamos a intentar hacer listas y cumplir pequeñas tareas.
  • Dedicarnos a algo.
  • Habrá que hacer ejercicio.
  • Tenemos que incrementar nuestros niveles de tirosina.
  • Escuchar música, mucha música.
Nov 4, 2021

¿Qué disminuye la dopamina? ›

Un alto nivel de dopamina y un cerebro hiperactivado puede llegar a provocar una psicosis o síntomas relacionados con la esquizofrenia, como por ejemplo alucinaciones. De hecho, la forma de tratar la enfermedad es a través de los antipsicóticos, los cuales se encargan de reducir los niveles de dopamina.

¿Cómo se detecta la falta de dopamina? ›

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de dopamina?
  1. Falta motivación.
  2. Cansancio.
  3. Problemas de concentración.
  4. Mal humor.
  5. Ansiedad.
  6. Ausencia de placer por experiencias que antes disfrutabas.
  7. Sensación de depresión.
  8. Baja apetencia sexual.
Apr 18, 2022

¿Dónde se encuentra la dopamina? ›

¿Dónde se encuentra la dopamina? Este neurotransmisor se localiza en el cerebro, en una zona conocida como sustancia negra que pertenece al mesencéfalo. Entonces, debido a su localización es capaz de intervenir en funciones que solo se regulan a través de los centros superiores.

¿Cuál es la vitamina de la felicidad? ›

La vitamina D es la vitamina de la felicidad (y la necesitas más que nunca)

¿Cuál es la vitamina del ánimo? ›

La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales.

¿Cuándo se activa la dopamina? ›

Cuando aprendemos algo que nos satisface o nos da placer la dopamina activa el hipocampo para que retenga dicha información, en caso contrario, en donde el recuerdo no es favorable la dopamina no activa el hipocampo y el recuerdo no se almacena.

¿Cómo activar las 4 hormonas de la felicidad? ›

Ahora, la clave es saber que tú puedes fortalecer estas hormonas con sencillos hábitos diarios.
  1. Endorfinas: hacer ejercicio y comer picante. Las endorfinas destacan por su efecto analgésico. ...
  2. Serotonina: tomar el sol habitualmente. ...
  3. Dopamina: comer fruta muy madura. ...
  4. Oxitocina: salir con amigos y familia.
Mar 20, 2019

¿Cómo activar las 5 hormonas del amor? ›

Rojas recomienda ciertas prácticas que nos pueden ayudar a aumentar la producción de oxitocina: Abrazar a alguien por ocho segundos. Mirar a los ojos atentamente cuando alguien nos habla. Alegrarnos por los otros cuando nos exponen un logro o algo que les es importante.

¿Cómo hacer que mi cerebro produzca serotonina? ›

Con los siguientes consejos, conseguirás influir sobre la serotonina y aumentar tu sensación de felicidad.
  1. Come triptófano. El triptófano es un aminoácido presente en diferentes alimentos. ...
  2. Reduce el estrés. ...
  3. Aprovecha las horas de luz. ...
  4. Activa tu cuerpo. ...
  5. Café por la mañana. ...
  6. Regula las horas de sueño.
Aug 28, 2022

¿Qué frutas contienen dopamina? ›

La dopamina es posible encontrarla en alimentos en forma de levodopa, (su precursor metabólico) como son las legumbres, habas o habichuelas, plátanos, tomates o judías verdes.

¿Qué pasa si hay un exceso de dopamina? ›

Un exceso de esta hormona puede conducir a manías, alucinaciones o esquizofrenia.

¿Qué pasa si falta dopamina en el cerebro? ›

Un déficit de dopamina puede producir la sensación de debilidad, falta de ilusión, desinterés e, incluso, depresión. Los movimientos pueden ralentizarse y parecer descoordinados. Se puede desarrollar la enfermedad de Parkinson.

¿Qué es lo contrario a la dopamina? ›

La serotonina es un neurotransmisor inhibidor del cerebro, a diferencia de la dopamina que tiene efectos estimulantes, la serotonina ayuda a inhibir la violencia y el dolor.

¿Cómo absorber dopamina? ›

Tres maneras naturales de equilibrar los niveles de dopamina
  1. Dormir bien. Cuando no se logran las siete a nueve horas de sueño recomendadas por noche, el cerebro no tendrá tantos receptores de dopamina al día siguiente. ...
  2. Ejercicio, como respuesta a todo. ...
  3. Alimentación saludable, otro básico que aplica a todo.
Aug 17, 2022

¿Qué alimentos son malos para la depresión? ›

¿Cuáles son los alimentos que pueden causar o empeorar la depresión? Varios estudios han desvelado que los alimentos ricos en azúcar refinada y carbohidratos simples, como la bollería industrial, la pasta, el arroz blanco y las sodas, aumentan el riesgo de sufrir depresión.

¿Cuál es la hormona del amor? ›

La oxitocina, conocida como la hormona del amor, aumenta, lo cual provoca sentimientos de satisfacción, calma y seguridad que, a menudo, se asocian con la unión de pareja.

¿Qué falta de vitamina produce ansiedad? ›

¿Cómo afecta la falta de vitamina D al estado de ánimo? En concreto, “algunos estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D pueden asociarse a la aparición de un mayor número de síntomas depresivos y de ansiedad, aunque no a trastornos depresivos graves.

¿Qué pasa si tomo complejo B todos los días? ›

Dosis altas de vitamina B-12, como las usadas para tratar una deficiencia, pueden causar lo siguiente: Dolor de cabeza. Náuseas y vómitos. Diarrea.

¿Cuáles son las frutas de la felicidad? ›

Moras, uvas, arándanos, naranjas, saúco y algunas verduras, como berenjenas y aguacate, aceitunas, cebolla roja, higo, boniato, mango y maíz morado. Estos ingredientes son ricos en antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a prevenir y reparar el estrés oxidativo.

¿Cómo salir de la depresión sin medicamentos? ›

estos consejos y veras cómo mejoras poco a poco.
  1. Ejercicio. El .ejercicio alivia los síntomas. ...
  2. La terapia de luz. Durante la temporada de. ...
  3. El estado de ánimo. Mantener un buen estado de. ...
  4. Acupuntura. Un estudio realizado en la. ...
  5. Grupos de apoyo. Es una excelente manera de. ...
  6. Aceite de pescado. ...
  7. Meditación. ...
  8. Azafrán.
Oct 25, 2011

¿Qué fruta contiene oxitocina? ›

La vitamina C también ayuda a estimular la producción de oxitocina. Las fresas, naranjas, limón y el brócoli son excelentes fuentes de vitamina C.

¿Cuál es la hormona de la tristeza? ›

La prolactina, que también se conoce como la hormona de la tristeza u hormona del llanto, seguramente es la hormona que más se relaciona con los estados de tristeza.

¿Cómo liberar endorfinas y dopamina? ›

Hacer ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como el yoga o salir a pasear, nos ayuda a liberar dopamina y serotonina, principales hormonas de la felicidad. Si realizamos un deporte de una intensidad superior, como una clase de spinning, liberaremos además una gran cantidad de endorfinas.

¿Cómo usar la oxitocina para enamorar a un hombre? ›

Según estudios, la oxitocina en los humanos puede ser liberada con un simple abrazo, con una caricia o un beso y también con una mirada de un ser querido.

¿Cuánto dura la dopamina en el amor? ›

En la fase que la pareja se está enamorando se libera gran cantidad de dopamina la cual dura aproximadamente tres meses, factores externos pueden favorecer dicho coqueteo.

¿Cómo hacer para tener química con una persona? ›

10 trucos para mejorar la química con tu pareja
  1. Hazla sentir especial.
  2. Evita tocarla demasiado pronto. ...
  3. Mejorando la química con tu pareja.
  4. Siéntete cómodo para que todo fluya. ...
  5. Mírala a los ojos y mejora la química con tu pareja. ...
  6. Puedes ser sincero sobre lo nervioso que estás. ...
  7. Lleva contigo un pañuelo limpio.

¿Quién no debe tomar triptófano? ›

Contraindicaciones de los suplementos de triptófano

A las personas con problemas en los glóbulos blancos, o a las que padezcan una enfermedad en los riñones o en el hígado tampoco se les recomienda que tomen estos suplementos, pues pueden empeorar su situación.

¿Qué vitamina aumenta los niveles de serotonina? ›

Vitamina C

"Esta vitamina es comúnmente conocida por ser fundamental para tener un sistema inmunitario fuerte, pero también se caracteriza por crear noradrenalina y serotonina, dos hormonas relacionadas con el bienestar y la energía.

¿Qué enfermedades causa la falta de serotonina? ›

Tener los niveles de serotonina por debajo de lo normal se asocia a enfermedades mentales, como el autismo, la esquizofrenia, hiperactividad, depresión, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, agresividad, insomnio, estrés.

¿Dónde se encuentra la dopamina en los alimentos? ›

La dopamina es posible encontrarla en alimentos en forma de levodopa, (su precursor metabólico) como son las legumbres, habas o habichuelas, plátanos, tomates o judías verdes.

¿Dónde se encuentra la dopamina? ›

¿Dónde se encuentra la dopamina? Este neurotransmisor se localiza en el cerebro, en una zona conocida como sustancia negra que pertenece al mesencéfalo. Entonces, debido a su localización es capaz de intervenir en funciones que solo se regulan a través de los centros superiores.

¿Cómo se detecta la falta de dopamina? ›

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de dopamina?
  1. Falta motivación.
  2. Cansancio.
  3. Problemas de concentración.
  4. Mal humor.
  5. Ansiedad.
  6. Ausencia de placer por experiencias que antes disfrutabas.
  7. Sensación de depresión.
  8. Baja apetencia sexual.
Apr 18, 2022

¿Cómo aumentar la dopamina en una mujer? ›

Hacer ejercicio

La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida sana. Entre sus múltiples beneficios uno es inmediato y tiene que ver con la producción de dopamina. Esta se libera junto a la serotonina y las endorfinas y contribuye a la sensación de bienestar al finalizar el ejercicio.

¿Cómo absorber dopamina? ›

Tres maneras naturales de equilibrar los niveles de dopamina
  1. Dormir bien. Cuando no se logran las siete a nueve horas de sueño recomendadas por noche, el cerebro no tendrá tantos receptores de dopamina al día siguiente. ...
  2. Ejercicio, como respuesta a todo. ...
  3. Alimentación saludable, otro básico que aplica a todo.
Aug 17, 2022

¿Cómo hacer que mi cerebro produzca serotonina? ›

Con los siguientes consejos, conseguirás influir sobre la serotonina y aumentar tu sensación de felicidad.
  1. Come triptófano. El triptófano es un aminoácido presente en diferentes alimentos. ...
  2. Reduce el estrés. ...
  3. Aprovecha las horas de luz. ...
  4. Activa tu cuerpo. ...
  5. Café por la mañana. ...
  6. Regula las horas de sueño.
Aug 28, 2022

¿Cuál es la hormona del amor? ›

La oxitocina, conocida como la hormona del amor, aumenta, lo cual provoca sentimientos de satisfacción, calma y seguridad que, a menudo, se asocian con la unión de pareja.

¿Cómo afecta la dopamina en el cerebro? ›

Regula nuestra memoria. La dopamina se encarga de regular la duración de la información, o mejor dicho de los recuerdos. Esto es el proceso en donde el recuerdo se puede difuminar o permanecer en nuestra memoria.

¿Qué pasa si hay un exceso de dopamina? ›

Un exceso de esta hormona puede conducir a manías, alucinaciones o esquizofrenia.

¿Cuál es la sustancia de la felicidad? ›

Serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina son las llamadas 'hormonas de la felicidad'.

¿Cómo se cura el Parkinson con celulas madre? ›

El trasplante de células madre constituye una alternativa novedosa en la enfermedad de Parkinson. Mediante su injerto en las regiones afectadas, busca desarrollar nuevas sinapsis y restaurar los niveles de dopamina en la vía nigroestriada.

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Author: Horacio Brakus JD

Last Updated: 12/21/2022

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